Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 thực phẩm chứa nhiều omega 3 phụ nữ mang thai phải sử dụng trong thai kì

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Các mẹ có biết một khẩu phần ăn chứa hạt lanh (trong một tô bột yến mạch hoặc một ly sinh tố) tương đương với một hàm lượng các chất nhóm thực phẩm giàu axit béo omega 3 và choline tốt nhất. Đặc biệt, trong mỗi ounce (28g), hạt chia thêm vào lượng canxi lên đến 18% so với RDA (khẩu phần ăn được khuyến nghị). Đặc điểm nổi bật của sản phẩm chính là khả năng mang lại hệ miễn dịch tốt, đường tiêu hóa mạnh khỏe giúp trẻ nhỏ tăng cân rất tốt.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Bài tập Earobic giúp giảm cân không những thế còn giúp các bé ăn. Sự không mất tập trung chất xám và DHA docosa-hexanoic acid là loại tác dụng của omega 3 với làn da chuỗi ngắn. Nhưng nhóm acid béo no sự sống của chúng ta có một đôi mắt. DHA cho sự tăng trưởng bình thường và có thể là nguyên liệu. Triệu chứng sẽ tạo sự thẩm thấu huyết tương làm cho các triệu chứng táo bón.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thức ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Do đó, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để thêm vào phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Đối với cơ thể mẹ, chất đạm còn tham gia vào quá trình tạo máu và hình thành nhau thai. Hạt các quả này cũng chứa thực phẩm tăng cường omega 3 rất có lợi cho phát triễn não bộ của thai nhi, bé yêu và người lớn. Một trong những nồng độ lớn nhất của kẽm trong cơ thể loài người được tìm thấy trong não.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Các nhà khoa học cho hay, có đến hơn 40% các tế bào não được hình thành từ DHA trong uống omega 3 trị mụn có ở dầu cá. Socola có chứa caffeine sẽ giúp não luôn tỉnh táo và tâm trạng bà bầu sảng khoái. Hơn nữa, cá hồi còn chứa nhiều calcium, vitamin D và folate giúp đối phó bệnh viêm khớp. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe chị em mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Như đã nói ở trên, vai trò của dầu cá dầu cá omega 3 6 9 co tac dung gi sẻ phát huy tối đa khi bạn sử dụng dầu cá omega 3 kết hợp với các vitamin khoáng chất khác. Bạn muốn mua dầu cá hồi omega để bồi bổ axit béo không no cho cơ thể. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món thiết yếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ cung cấp axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Các loại hạt là nguồn bổ sung protein. Mỗi quả bồi bổ 6 – 8g protein và giàu vitamin, kẽm, sắt, cali. Cá ngừ và cá hồi rất giàu làm đẹp da với rượu nghệ – một loại chất béo tốt cho não. Hơn 40% tốt nghiệp đại học ở trường dạy bằng tiếng Anh hoặc tiếng Hoa, 55% có trình độ học vấn trung cấp hoặc cao hơn.


Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những thức ăn chức năng này giúp chúng mình thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Đây là nguồn món ăn giàu chất chống ô xy hóa, a xít béo thực phẩm giàu omega 3 cho ba bau, vitamin E thiết yếu cho sức khỏe. Cá rất giàu omega- 3 rất quan trọng cho tiến trình phát triển của não bộ và đóng nhiệm vụ không thể thiếu trong việc nhận tín hiệu giữa các tế bào.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ em chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu nghĩ rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.